Kako običajno  začnete dan? Z jutranjo kavo, čajem, rogljičkom, praznim želodčkom?

O pomembnosti prvega jutranjega obroka ste verjetno že slišali, veliko prebrali, pa vendar se še vedno prepogosto zgodi, da nam zmanjka časa, volje...

Kako začeti dan? Zajtrk naj vsebuje čim bolj raznovrstno hrano, ki ustreza tako vašemo okusu kot energetskim potrebam telesa. Posežete lahko po  žitih in žitnih izdelkih, sadju, mleku in mlečnih izdelkih, mesu, stročnicah, oreščkih. Paziti je potrebno le pri količini vnešenih maščob (maslo, margarina, slanina...), uživajte jih zmerno, ter pri sladkorjih (marmelade, čokoladni namazi, sladkane žitarice...), predvsem prečiščenih. Več raziskav je pokazalo, da zjutraj napolnjen želodec pripomore k uravnoteženi prehrani čez dan. Tako se ne pojavljajo napadi  nepremagljive lakote  ter pri naslednjih obrokih ni tolikšnega apetita kakor pri tistih, ki zajtrka ne jedo. Posledično so tako obroki manjši, v telo vnesemo manj kalorij ter tako lažje ohranjamo ustrezno telesno težo.

Še nekaj namigov:

 - Enkrat na teden lahko začnete dan z  mlečno jedjo: pripravite si polento (skuhajte jo že zvečer) ter jo prelijte z mlekom; okusni so ovseni kosmiči na mleku (tudi te lahko skuhate dan prej) z dodatkom svežega ali suhega sadja;  prosena kaša bo dobro dela vaši koži, lasem, nohtom...

- Namazi so lahko zdrava izbira, le pripravljeni naj bodo doma, iz svežih živil, saj se boste tako izognili različnim dodatkom.Na primer: kisla smetana z medom, skuta zmešana z najljubšim sadjem, morda le pasirano sadje...

- Če ne morete brez mesa izberite kuhan pršut ali šunko v kosu. Zraven dodajte zelenjavo.

- Sir  naj bo pogosto na jedilniku. Dodajte različne vrste polnozrnatega kruha.

- Ne pozabite na vnos tekočine: voda z dodatkom sveže limone, brez sladkorja, je prav tako odličen napitek. Osveži nas, obenem  telo oskrbi z vitaminom C, ki je poglavitna učinkovina  za krepitev imunskega sistema.

- Napitek za  koncentracijo:  pol ananasa olupimo, damo s sokovnik. Dodamo sok grenivke ter pomaranče in nekaj soli.

- Ob sladkem namazu (čokoladnem, marmeladi, medu) za napitek popijte le mleko. Poleg  ponudite  jabolko ali kak drug sadež.

Avtor:Barbara M. Žužek, Vita line

Fotografija: Dreamstime ,

(C) Grosuplje.info

Pogovor o tem prispevku na forumu. (0 objav) 

Zaznamki: